[...] Oznacza to, że dieta powinna głównie opierać się na ich udziale, co sprawi, że szybciej będzie w stanie zbudować masę mięśniową, jak i utrzymać poziom energii. Nie bez znaczenia jest również podaż białka, niezbędnego makroskładnika do rozwoju masy mięśniowej. [...]
[...] mało, zakładam więc, że jesteś ektomorfikiem, więc bierz się za michę. Przestań jeść "normalnie", bo to pewnie znaczy, że wsuwasz to, co zrobi akurat mama (bez urazy, przenośnia :D). Zajrzyj do działu z dietą, ureguluj liczbę posiłków i przede wszystkim ilość przyswajanych węglowodanów, białek itd. (o tym już Ci specjaliści [...]
ciekawe... czytalem ze 20 proc okolo powinno pochodzic z tlusczy 20 z bialka ( fakt ze mam go ciut wiecej) a 60 z weglowodanow. Bez tych migdalow slonecznikow ..itd ... to nie bede mial prawioe wcale tluszczy w diecie ...a ryz ktos mi polecil ze najlepszy jest brazowy. Hmm TO mialaby byc dietka na mase... :) - rozumiem ze podtrzymujesz swoja [...]
[...] salatke z tego- pokrojone mieso z warzywami z oliwa z oliwek 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html 5. "do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, witaminy i mineraly, [...]
[...] z siłownią, a zakładam że tak jest, to jest możliwe jednoczesne zwiększanie siły i chudnięcie, ale przyrost mięśni już nie. Siłownia + bieganie to bardzo ważne czynniki, ale bez porządnej diety nic nie zrobisz, co najwyżej krzywdę sobie. Tak więc nie baw się w liczenie, tylko wyrzuć śmieciowe jedzenie, produkty przetworzone. Nie nadużywaj [...]
[...] Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale nakręca metabolzim i ujędrnia mięsnie. Aero rób w dni bez treningu... ja bym to widział tak: Siłowy porządny! Wydaje mi się że myslis zpojęcia. Trening na rzeźbe to co innego a redukowanie tłuszczu to co innego. Trening na [...]
[...] możesz zastąpić WPC i robić miksy z płatkami owsianymi itp. Płatki owsiane zalewaj gorącą wodą i miksuj z rodzynkami, kakao i orzechami. Możesz jeść wszystko osobno, to bez znaczenia. Zobacz do kuchni SFD, tam masz sporo przepisów na ciekawe śniadania i nie tylko. http://www.sfd.pl/-t450458.html - tu masz mój przepis na placki, całkiem [...]
Na siłowni w życiu nie byłem, ale jak bez tego nie będzie efektu to trzeba będzie się przełamać. Trening siłowy przeplatać z rowerem? 3x siłowy plus 2x rower? Zapotrzebowanie wyszło 2886 kcal. Jak ma wyglądac mniej więcej podział procentowy białek, węglowodanów i tłuszczy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo najeść? Węglowodanów? Bo z tym może być problem ponieważ na siłownie idę zaraz po szkole. A i robiąc "kaptury" prowadząc sztangielki wzdłuż ciała powinienem ściskać łopatki i ręce troszkę wychylić do tyłu? Bo widziałem filmik na yt i gość tak coś mówił, a dziś pytałem kolesia od wf i mi powiedział że bez żadnego spinania, co o tym sądzicie?
[...] cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Co więcej, soki sklepowe w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia - wprowadź świeże owoce (bez wątpienia lepszy wybór ). Ryby w sosach, w puszcze, wędzone (okazjonalnie) do wyeliminowania. Uzupełniaj kwasy DHA i EPA ze świeżych ryb ( tłustych ) [...]
cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]
[...] zastanawiam się czy muszę zrobić eliminacje nabiału i węglowodanów na starcie - byłam u dietetyka z odpowiednim wykształceniem, ale ułożył mi dietę można powiedzieć nabiałową opartą o jogurty i twaróg. mój endokrynolog sugeruje, że osoby z niedoczynnością czują się lepiej bez nabiału i pieczywa
Witam jak zwykle ;) dziekowa lodzianin kolejny raz za podpowiedz..... kombinuje jak zrobic to na NFZ ale raczej dam rade ;d 3 tydzien bez mety czuje sie o niebo lepiej niz pod koniec cyklu wydaje mi sie ze zoladek przywykl do wiekszych ilosci jedzenia bo juz nie ide na posilek najedzony, ale tez nie glodny tak w sam raz ze juz moge cos zjesc nie [...]
obydwoje lekkomyslnie wrzucacie bez przemyslanie skopiowane formułki. zapytaliscie sie czy koelga ma diete ( ile weglowodanow? bialka to nie cala dieta) albo robil regeracje ??? wrzucajac bezmyslnie formulki nie polega na doradzaniu to jest SPAM.
[...] jestem zdania, że skoro autor miał już styczność z suplementami taki zwykły spalacz nie przeszkodzi a jedynie pomoże w jakimś stopniu. Tym bardziej, że przeciętny spalacz bez dodatków "zbanowanych" substancji tak na prawdę można zrobić samoręcznie w domu tak więc równie dobrze można mu zakazać jedzenia ostrych przyprach cynamonu kawy i [...]
[...] jestem zdania, że skoro autor miał już styczność z suplementami taki zwykły spalacz nie przeszkodzi a jedynie pomoże w jakimś stopniu. Tym bardziej, że przeciętny spalacz bez dodatków "zbanowanych" substancji tak na prawdę można zrobić samoręcznie w domu tak więc równie dobrze można mu zakazać jedzenia ostrych przyprach cynamonu kawy i [...]
Posiłki z ilością 10g białka są w ogóle bez sensu. Tak samo wrzucenie rano największej puli węglowodanów gdzie po treningu masz ich śladowe ilości. Jeszcze trochę jest do poprawy ;)
Posiłki z ilością 10g białka są w ogóle bez sensu. Tak samo wrzucenie rano największej puli węglowodanów gdzie po treningu masz ich śladowe ilości. Jeszcze trochę jest do poprawy ;) Nie ma lekko :) We wszystkich posiłkach udało mi się ustawić poziom 20g. Wyjątkiem jest pierwsze śniadanie, zaraz po przebudzeniu. Czy dużym grzechem będzie [...]